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专家指导：高考生考前如何调整最佳状态

江薇　　一年一度的高考即将来临，尽管每年高考的录取率和录取人数在不断增加，但同学们考前紧张焦虑的心理依然存在，要想在高考中获胜，必须做好考生的心理调整。
L5]6nS!gzU 　　一、 适度焦虑，激发动机。焦虑是指对个人自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。焦虑水平过高，大脑皮层的兴奋集中会诱导周围相邻皮层区抑制的加强，精神就会过度紧张，必然影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平，才能激发内在的[url=http://edu.sina.com.cn/gaokao/2008-06-03/aaa][color=#000099]学习[/color][/url]动机，变压力为动力，学习效果最好。
(v2V&h#xUu 　　二、 充分准备，坚定信心。有些同学临考前精神紧张、记忆模糊、文字表达混乱，皆因缺乏自信所致。而信心十足的同学则神态自若、平心静气，能集中注意力，记忆清晰、反应敏捷、判断正确、再现和运用知识顺利。所以，树立信心显得非常重要。当然，自信心一方面是建立在平时扎实的基本功上，如考前系统的复习和训练等；另一方面也要加强对自信心的训练。第一要学会觉察消极的自我意识。第二要养成向消极自我意识挑战的习惯。
nI#}"U${n 　　三、掌握考试技巧，调节紧张心态。考试前要通过训练掌握科学的答题方法。首先，答题时先易后难、逐步适应；其次，碰到难题先暂放一下，选容易和会做的做；再次，掌握快与准的关系。答题时首先要求准，在准的基础上再求快，如果能做到这一点，即使速度相对慢些，但因为减少复查过程，其实也不慢；在复查时如发现太多的错误，容易导致情绪紧张。
$r d? KrEV 　　四、学会自我放松，保持良好心态。自我松弛训练，对保持正常学习，以及调节考试焦虑情绪，发挥自己应有知识水平都有着非常重要的作用。常用的自我放松训练有以下几种：(1)呼吸松弛训练。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到[url=http://edu.sina.com.cn/gaokao/2008-06-03/aaa][color=#000099]腹部[/color][/url]，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。(2)肌肉松弛训练。坐在座位上，从头部开始到脚趾，通过肌肉先紧张后松弛的交替反复，以生理上的放松引起心理上的放松。(3)转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的[url=http://sports.sina.com.cn/][color=#000099]体育[/color][/url]运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。(4)自我暗示训练。利用积极的语言暗示自己，以保持良好的心态。如“全身肌肉放松，不要紧张，考试没什么可怕”“不要紧张，人人如此”“我有办法解决”……(5)情景模拟训练。同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。

除开 平时的真实水平积淀pM]M{:E@
临场发挥看心理素质
{_IU0J 出色的心理素质是逐渐形成的，取决于环境，教不会…………

楼主辛苦了，给你说个笑话轻松一下！

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　拿了钱给老板，很快的速度跑进右边的门，一进去门就被反锁，前方出现一头母猩猩，身上挂著一块牌子，上面写著“如果捉到你，你就是我的”。
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　过了二十分钟的挣扎，才破门而出。他马上跟老板说这是骗人的，要退钱。 /ZpS2N7w^C*v
　　但老板拿出体重机给胖子，一看真少了二十公斤......

咱那么多学生，一考试就生病呐，考的不好。。又是说病的原因。。:paopao

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